Kako deluje trening EMS
Tehnologija EMS uporablja električne tokove z nizko in srednjo frekvenco za aktiviranje motoričnih nevronov, zaradi česar se mišice spopadajo. Za razliko od prostovoljnih kontrakcij med tradicionalnim dvigovanjem uteži lahko EMS hkrati cilja na globlje mišična vlakna in več mišičnih skupin. Zagovorniki trdijo, da to omogoča bolj celovito aktivacijo mišic v manj časa-tipična seja EMS traja le 20–30 minut. Obleke se pogosto uporabljajo v povezavi z vajami za odpornost na svetlobo ali celo statičnimi pozi, kar povečuje intenzivnost vadbe.
Mehanizem za gradnjo mišic
Hipertrofija mišic (rast) se pojavi, ko mišična vlakna med treningom odpornosti vzdržujejo mikroskopsko poškodbo, kar telo spodbudi, da jih popravi in okrepi. Tradicionalni trening moči to doseže s progresivno preobremenjenostjo, ki se močno povečuje težo ali odpornost. Vendar EMS zaobide centralni živčni sistem in neposredno spodbuja mišična vlakna. Študije kažejo, da lahko visokointenzivnost EMS aktivira do 90% mišičnih vlaken v primerjavi s 30–60% med prostovoljnimi kontrakcijami. To odpira možnost sprožitve hipertrofije z minimalno zunanjo obremenitvijo.
Kaj pravi raziskava?
Znanstveni dokazi o EMS za rast mišic so mešani, a previdno optimistični
Študija iz leta 2016 v * evropskem časopisu za uporabno fiziologijo * je pokazala, da je EMS v kombinaciji s tradicionalnim treningom odpornosti privedel do večjega povečanja debeline mišic v primerjavi s samo treningom odpornosti.
Raziskave športnikov in rehabilitacijskih bolnikov kažejo, da lahko EM povečajo mišično aktivacijo in okrevanje, zlasti za poškodovane ali premalo uporabljene mišice
Praktične koristi
Časovna učinkovitost
Idealno za zaposlene posameznike ali kot dodatek k obstoječim rutinam.
Rehabilitacija
V fizioterapiji se pogosto uporablja za preprečevanje mišične atrofije.
Dostopnost
Možnost z nizkim udarcem za starejše odrasle ali tiste s skupnimi težavami
Razsodba
Obleke EMS lahko prispevajo k razvoju mišic, zlasti za začetnike, rehabilitacijske bolnike ali tiste, ki si prizadevajo za optimizacijo okrevanja. Za najboljše rezultate je treba EMS vključiti v širši fitnes, ki vključuje progresivno usposabljanje za odpor, ustrezno prehrano in okrevanje.
V dobi, kjer je čas razkošje, EMS ponuja prepričljivo bližnjico do aktivacije mišic. Medtem ko uporabnike ne bo spremenil v bodybuilderje čez noč, je njegova vloga v sodobni kondiciji verjetno ostala, ko bodo potrošniki svoje zakrivljene vadbe združili z odmerkom realizma.
