Hujšanje brez napornega treninga z utežmi in neskončnih vzdržljivostnih enot? Z elektrostimulacijskim treningom ali na kratko EMS bi to moralo biti mogoče. Namesto aktivnega premikanja naših mišic stimulacija poteka preko impulzov iz lepljivih elektrod, ki jih nanesemo na kožo na velikem območju.
Ukaz za krčenje mišice torej ni poslan z živčnim impulzom iz možganov, ampak zadene mišice neposredno z elektromagnetno stimulacijo ali na kratko EMS. Da bi dosegli vse mišične skupine in celostno obravnavali telo, je med EMS vadbo oblečen v oprijet »Bodyformer« kombinezon, na katerega je pritrjenih do 20 elektrod. Ta obleka za celotno telo je povezana z dejanskim generatorjem impulzov, "Bodyformer". Toda ali je vadba EMS varna za naše zdravje in ali je kombinezon in nekaj elektrike dovolj, da nadomestita konvencionalno vadbo za fitnes in moč?
Čeprav je trening EMS za hobi športnike in navdušence nad hujšanjem v porastu šele nekaj let, se elektromagnetna stimulacija v fizioterapiji uporablja že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Predvsem v času rehabilitacije konvencionalni trening moči pogosto ni mogoč – tu se uspešno uporablja elektromagnetna stimulacija: »Če je na primer nekdo zaradi poškodbe izgubil veliko mišic in jih težko obnovi na klasičen način. ," poroča športni zdravnik prof. Holger Schmitt v intervjuju za "Die Welt".
EMS se že dolgo uporablja tudi v profesionalnem športu, predvsem za namene regeneracije. Lastnosti EMS-a, ki spodbujajo prekrvavitev, lahko torej ob pravilni uporabi pozitivno vplivajo na naše zdravje. Kaj pa hujšanje in izgradnja mišic?
Za fitnes športnike in navdušence nad hujšanjem to pomeni: trening EMS lahko razvije svoj polni učinek le v kombinaciji z resničnim gibanjem in pravilnim treningom moči. Tisti, ki med vadbo nosite električno obleko za celotno telo, lahko učinek večkratno povečate z dodatno prekrvavitvijo in stimulacijo mišic. Regeneracijo lahko bistveno izboljša tudi stimulacijski tok, tako da lahko hitreje začnete z naslednjim treningom. Da bi se izognili nevarnosti preobremenitve in s tem škode vašemu zdravju, pa je pred prvo EMS vadbo nujno priporočljivo spremljanje vadbe ali zdravniški posvet.
Za nastavitev učinkovite vadbene stimulacije pri vadbi EMS za začetnike povsem zadostujejo klasične vaje z lastno težo, kot so počepi, sklece ali trebušnjaki. Pomembno je, da vaje izvajamo počasi in kontrolirano, da lahko med krčenjem mišice poteka elektromagnetna stimulacija. Praviloma so električni impulzi, ki jih oddaja Bodyformer, dolgi štiri sekunde – sledi štirisekundni premor. Optimalno je, da se vsaka ponovitev izvede v štirisekundnem oknu stimulacije. Počasna izvedba v kombinaciji s ciljno stimulacijo mišičnih skupin vodi do dokazljivo večjega učinka vadbe – zato tistim, ki se želite hitro znebiti odvečnih kilogramov, najbolje svetujemo vadbo za moč, podprto z EMS. Za napredne športnike lahko EMS uporabljajo tudi za vadbo moči z utežmi ali na tekalni stezi.
V bistvu samo stimulacijski tok ni dovolj, da bi pridobili moč in naše telo spravili v formo. Torej sanje o vzgoji želenega Adonisovega telesa na kavču prek EMS ne ustrezajo resničnosti. Vendar to ne pomeni, da elektromagnetna stimulacija nima koristi na poti do želenega telesa: "Učinek EMS na mišice je nesporen. Ponudniki pa obljubljajo delno preveč. 20 minut lahke vadbe je primerljivih z nekaj ur običajnega treninga," razkriva strokovnjak za EMS Johannes Pommern v "Die Welt".
Vadbe EMS so lahko učinkovite, vendar le v pravih okoliščinah. Sama tehnologija vam ne bo pomagala doseči telesa vaših sanj, vendar lahko v kombinaciji z utežmi ali HIIT vadbo dejansko dosežete svoje cilje. Priporočljivo je, da imate ob strani profesionalnega trenerja, ki vam bo pomagal doseči izgubo teže z elektrostimulacijo.
