Ljudje, ki se izobražujejo, si pogosto zastavijo ambiciozne cilje. Skupna želja je doseči cilje v še krajšem času.
Upoštevati je treba naslednje: prve encimske spremembe (zvišanje kreatin kinaze (CK) in laktat dehidrogenaze (LDH)) se pojavijo takoj v priporočenem urniku treningov (2-3 krat/teden 20-30 minut), učinek pa se povečuje manj posameznik je dobro usposobljen.
V nekaterih primerih smo videli, da se je CK na nekaterih področjih povečal po 20 minutah vadbe EMS - rezultati, ki so običajno vidni po preteku maratona!
To je lahko za neobučene posameznike problematično, saj lahko blokada ledvic traja nekaj časa, preden se opazi. Celične spremembe (na primer povečanje satelitskih celic v mišicah, povečanje števila mišično odpornih celic, odpornih na vzdržljivost) se začnejo že po 3 tednih treninga.
Po 6 tednih je veliko sprememb dokončanih, nato pa pride do strukturnih sprememb v mišicah (hipertrofija in povečane kapilare). Vse to so močno pospešeni procesi.
ČEŠČ VIŠJA intenzivnost treninga ne vodi do pospeševanja, ampak prekomerno obremenjuje mišice z odmikom posameznih miofibrilov in zmanjšanjem tolerance do vadbe. Ugotovljeno je bilo, da posebne beljakovinske diete podpirajo program usposabljanja.
