Kako vadba krepi vaš imunski sistem

Še nikoli ni bil večji poudarek na vrednosti zdravja in našega imunskega sistema. Covid-19 se še naprej širi po vsem svetu in pomembno je, da se osredotočite na to, kaj lahko nadzorujete, da boste »okrepili« svoj imunski sistem.

Če sprejmete ukrepe za izboljšanje svojega življenjskega sloga na način, ki bo okrepil vaš imunski sistem, ne pomeni, da boste s tem preprečili, da bi zboleli. Vendar je pomembno, da se osredotočite na to, nad čim imate nadzor v teh časih in kako lahko živite zdrav življenjski slog.

Ko pride do okužbe, vaše telo vzpostavi svoj obrambni sistem. Naš imunski sistem je prva obrambna linija pred okužbami in boleznimi. Čeprav z znanstvenega vidika ni načina, da bi dobesedno 'okrepili' vašo imunost, obstajajo določene spremembe v življenjskem slogu, ki jih lahko sprejmete, da ohranite uravnotežen imunski sistem – takšnega, ki se lahko ustrezno odzove na okužbo ter pozdravi in ​​popravi kakršno koli škodo, ki lahko nastane pri tem procesu. Ministrstvo za zdravje ponuja tudi nekaj smernic o tem, kako zgraditi imunski odziv na določene okužbe.

Oglejmo si različne sestavine zdravega življenjskega sloga, ki lahko "okrepijo" ali okrepijo vašo imunost:

Vadite za podporo imunskega sistema

Da bi pojasnili povezavo med vadbo in imuniteto, smo preiskali znanost in se pogovarjali s strokovnjaki, ki so preučevali učinek vadbe na imunski sistem. Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristiti svoje vadbe za svoje splošno zdravje, zlasti med pandemijo. Ljudje imamo le majhno število imunskih celic, ki krožijo po telesu. Te celice se raje zadržujejo v limfoidnem tkivu in organih, kot je vranica, kjer vaše telo ubija viruse, bakterije in druge mikroorganizme, ki povzročajo bolezni.

Ker vadba poveča pretok krvi in ​​limfe, ko se vaše mišice krčijo, poveča tudi kroženje imunskih celic, zaradi česar te hitreje in v večjem številu tavajo po telesu. Natančneje, vadba pomaga pridobiti visoko specializirane imunske celice, kot so naravne celice ubijalke in celice T, najti patogene (kot so virusi) in jih odstraniti. Druga prednost vadbe je, da zmanjša vnetje v telesu - kar lahko posledično izboljša tudi imunost.

Razgibajte svoje telo z Bodytechom

Ko gre za ohranjanje zdravja in krepitev vašega imunskega sistema, si bomo ogledali, kako EMS (elektromišična stimulacija) krepi imunski sistem, da bi vam dali več samozavesti, da preizkusite to novo obliko vadbe. To je odličen način za dobrobit vašega telesa, tako od znotraj kot zunaj. (Preberite članek tukaj.)

Poleg tega, da se dovolj gibamo in ohranjamo kondicijo, lahko na različne načine krepimo tudi svoj imunski sistem. Ko gre za zdravo življenje in krepitev imunskega sistema, moramo pogledati celotno sliko. Oglejte si nekaj:

Prehrana

Osredotočanje na izbiro zdrave hrane za pomoč vašemu imunskemu sistemu je eno od področij, kjer imate nadzor, in to vam lahko pomaga pri boju proti kakršni koli okužbi, zaradi katere zbolite. Prehrana igra pomembno vlogo pri delovanju našega imunskega sistema, zato vam bo ohranjanje pravilne prehrane pomagalo ostati zdrav. Poleg beljakovin, vlaknin in vitaminov A, C, D in E so druga pomembna mikrohranila za zdrav imunski sistem železo, cink, selen ter vitamina B6 in B12.

Pijte veliko tekočine. Splošne dobre zdravstvene prakse ohranjajo vaše telo močno in pripravljeno na obrambo pred mikrobi in virusi – to vključuje pitje veliko vode. Popijte osem kozarcev vode na dan, več, če uživate kofeinske pijače ali imate naporno izmeno ali klic.

Miselnost in zdrave življenjske navade za dobro imunosty 

Meditacija je danes modna beseda. Zakaj je ta praksa tako koristna za vaše zdravje? Meditacija je namenjena pozornosti ali biti prisoten v trenutku in ne skrbeti za preteklost ali prihodnost. Meditacija lahko obravnava široko paleto zdravstvenih težav z zmanjšanjem stresa, krepitvijo imunskega sistema in izboljšanjem kognitivnih funkcij. Za mnoge ljudi je preživljanje časa v lepoti narave, medtem ko se zelo zavedajo svoje trenutne okolice in stanja bivanja, ena najbolj sproščujočih in polnilnih možnih "vaj".

Počitek & spanje

Spanje je bistvenega pomena za zdravo imunsko delovanje in da je premalo spanja ali slaba kakovost spanja povezana z zmanjšano imunsko funkcijo. Navsezadnje želite imeti vsaj sedem do osem ur vsako noč. Obstaja upanje za tiste med nami, ki ne morejo spati vso noč; nedavne raziskave kažejo, da dremež lahko okrepi zdravje in imunski sistem.

Gibanje znižuje raven kortizola, ki je stresni hormon, redna vadba pa je vsak dan še kako pomembna. Prizadevajte si, da bi vsak dan prišli ven, da bi razgibali svoje telo, celo sprehod okoli bloka bo pomagal tako vašemu telesu kot prostoru nad glavo.

Prevzemite nadzor nad svojim telesnim in duševnim zdravjem tako, da si redno vzamete čas za pozornost, uživate v naravi in ​​celo dvignete noge ter se napolnite.Vaš um in telo, morda celo vaši najdražji, vam bodo hvaležni za to! Kaj pa če bi preizkusili trening EMS, da bi vaše telo okrepilo, okrepilo imunski sistem in se počutilo odlično, tako znotraj kot zunaj?!