Kot pomemben del človekovega dobrega počutja lahko hrana dvigne vaše razpoloženje, lahko pa povzroči, da se počutite zaspani, napihnjeni, težki, brez energije itd. Prav tako so raziskave pokazale, da vam lahko nekatera živila pomagajo bolje spati in izboljšajo splošno zdravje vaših možganov. Katero hrano torej izbrati?
Ugotovimo, katerih deset živil lahko izboljša vaše razpoloženje in katere sestavine vključite v svojo prehrano, da boste povečali svojo srečo in energijo!
Banane so bogate z vlakninami in vitaminom B6, ki skrbi za tako imenovana hormona dobrega počutja dopamin in serotonin. Če torej iščete naraven način za izboljšanje razpoloženja, vam lahko ena banana pomaga.
Ima dodatne koristi za zdravje, kot je izboljšanje črevesja in pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
#2 Kava
Kaj mislite, zakaj toliko ljudi začne dan s skodelico kave? Kava lahko izboljša vaše razpoloženje, vendar le, če se držite priporočenih odmerkov. Ne pijte velikih količin.
Skodelica kave poveča sproščanje dopamina in norepinefrina v telesu. Lahko povzroči, da se počutite budne in izboljša splošni občutek sreče in zadovoljstva.
#3 Leča
Dobra stara skromna leča ni samo nizkokalorična, cenovno dostopna in okusna, ampak je tudi vir vitaminov B.
Vitamini skupine B in GABA (gama-aminomaslena kislina), ki jih je polna leča, imajo pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Zato poskusite najti čim več receptov z lečo!
#4 Fižol
Če niste velik ljubitelj leče, v jedi uporabite fižol. Imajo podobno vlogo kot leča, zaradi visoke ravni folatov in vitamina B.
Folat igra bistveno vlogo pri komunikaciji živčnih celic in proizvodnji nekaterih nevrotransmiterjev. Nizke ravni folatov povzročajo motnje v teh celicah, kar je povezano z depresijo in dolgotrajnimi občutki žalosti.
#5 Oreščki
Naslednjič, ko boste modri, namesto da odprete vrečko čipsa, da bi vas potolažili, uporabite oreščke kot prigrizek. Imajo toliko koristi za vaše splošno zdravje, vključno z lastnostmi za izboljšanje razpoloženja in pozitivnim učinkom na zdravje možganov.
Mandlji, arašidi in orehi ter drugi oreščki so odličen vir zdravih maščob, vlaknin in mineralov, ki ohranjajo duševno zdravje.
#6 Sardine
Morda ne boste uživali v okusu in vonju sardel, vendar se zaradi njih lahko počutite bolje. Sardine imajo visoko vsebnost omega 3-maščobnih kislin, ki so odlične za možgane in nadzor čustev. Pomagajo povečati dopamin in serotonin!
#7 Kumarice
Kisla kumarica na dan odžene socialno tesnobo stran! Šalo na stran, obstajajo znanstveni dokazi, da vam fermentirana hrana, vključno s kislimi kumaricami in jogurtom, pomaga nadzorovati socialno anksioznost, ki lahko resnično pokvari razpoloženje.
#8 Jagode
Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo pri zdravljenju motenj razpoloženja in pomagajo vzpostaviti ravnovesje v telesu. Poleg tega je pigment, ki daje jagodam bogato vijolično barvo, povezan z do 39 odstotkov manjšim tveganjem za depresijo.
#9 Oves
Oves je bogat z železom in vlakninami. Ne samo, da vas oves poskrbi za sitost in energijo, ampak je povezan tudi z izboljšanjem razpoloženja. Ker oves ohranja stabilno raven sladkorja v krvi, vam oves pomaga nadzorovati razpoloženje in razdražljivost.
Železo v ovsu lahko pomaga pri zdravljenju anemije zaradi pomanjkanja železa, ki lahko povzroči povečano tesnobo in motnje razpoloženja.
#10 Temna čokolada
Ko ste slabo razpoloženi, preskočite hitro hrano in nezdrave sladkarije. Raje vzemite tablico temne čokolade in naj vam flavonoidi iz nje izboljšajo razpoloženje!
Končne misli
Naslednjič, ko si boste za tolažbo zaželeli nezdrave hrane, vzemite nekaj s seznama in uživajte v pozitivnem učinku na vaše razpoloženje in zdravje možganov. V svojo prehrano vključite čim več živil s seznama in poskrbite zase!
Katera je vaša najljubša tolažilna hrana? Bi ga zamenjali z nečim s seznama?
